Cara Mengecilkan Lengan Tangan

cara mengecilkan lengan tanganBentuk lengan yang bergelambir memaksa wanita mencari cara mengecilkan lengan secara alami dan cepat. Memang mungkin memiliki lengan yang bergelambir itu membuat anda tidak percaya diri saat harus mengenakan baju atau kaos yang seksi.

Ketika memiliki berat badan yang ideal, namun lengan tetap terlihat besar. Lengan atas terdiri atas otot bisep dan trisep. Yang sering menimbulkan masalah pada wanita adalah trisep (lengan atas bagian belakang). Otot ini terentang dari siku sampai bahu dan akan bekerja saat Anda merentangkan siku. Di daerah trisep inilah lemak “senang menetap” sehingga lengan tampak menggelambir.

Otot bisep terletak di bagian depan lengan atas. Bisep akan melenturkan siku dan memutar lengan bawah sehingga telapak tangan dapat menghadap ke atas dan bawah. Agar lemak tidak menetap lama di lengan, Anda perlu melatih lengan Anda. Dapat melakukan gerakan latihan fisik untuk mengecilkan lengan, sebagai berikut :

1. Mengangkat kedua lengan

a. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit dibengkokkan. Peganglah kedua ujung dumbel (2-4 kg untuk permulaan) dan letakkan di depan paha.

b. Usahakan agar kedua bahu ke belakang dan ke bawah. Angkatlah dumbel lurus ke depan sampai setinggi bahu. Tahanlah selama satu detik dan kemudian secara perlahan-lahan diturunkan. Catatan : jangan menaikkan kedua lengan lebih tinggi daripad bahu.

2. Mengangkat ke samping dengan memutar

a. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul, kedua lutut sedikit dibengkokkan. Peganglah dumbel (seberat 2-3 kg) pada setiap tangan. Kedua lengan menggantung di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Kedua bahu ke belakang dan ke bawah.

b. Angkatlah kedua lengan lurus ke samping dari sisi badan sampai kedua dumbel setinggi bahu. Secara perlahan-lahan, putarlah kedua lengan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian putarlah kembali dan turunkan lengan. Catatan : jangan menaik kedua bahu ke atas, ke arah telinga.

3. Trisep menempati kira-kira 60% otot lengan. Pada wanita, ini merupakan tempat penyimpanan lemak. Bisep lebih besar daripada trisep. Karena itu, setelah latihan, daerah inilah yang akan pertama kali terlihat berubah.

4. Tambah intensitas. Tingkatkan frekuensi dan repetisi setelah tiga minggu berlatih. Untuk beban, tingkatkan beratnya sampai 20% atau lebih (untuk push up, bila biasanya Anda melakukannya 5-10 kali, dua kali seminggu, coba tambah menjadi tiga kali seminggu dengan 12-15 repetisi.

5. Jangan lakukan sekaligus. Misalnya, target anda adalah 30 kali push up. Daripada anda melakukan sekaligus, coba bagi menjadi tiga set latihan, masing-masing 10 kali. Jadi, tidak terlalu berat bagi Anda.

6. Olah tubuh lain pendukung latihan. Misalnya dengan tenis, yoga, renang gaya bebas dan berkebun.


>>> Pelangsing Herbal Alami Untuk Menurunkan Berat Badan, Mengecilkan Perut Buncit, Membakar Lemak dan Menekan Nafsu Makan Berlebih, Untuk Pria dan Wanita! Klik Detail Disini!


This entry was posted in Cara Mengecilkan Lengan and tagged , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>