Cara Mengecilkan Lengan dan Bahu

cara mengecilkan lengan dan bahuWanita tidak hanya dikaruniai tubuh indah secara alamiah tapi juga harus bekerja keras dalam membentuk dan menjaga tubuhnya dengan menu makanan dan latihan-latihan. Ternyata masih banyak wanita yang merasa kurang nyaman dengan lengan tangannya yang menggelambir.

Untuk mengecilkan lengan dan bahu, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Lutut sedikit ditekuk. Kedua tangan memegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke depan. Siku jangan terkunci. Angkat dumbel ke atas (ke arah bahu). Tahan satu hitungan lalu diturunkan. Ulangi, lakukan tiga hingga lima set, masing-masing set 15 kali. Lakukan latihan-latihan ini dengan rutin dan teratur, agar memperoleh hasil yang maksimal.

Untuk otot bisep (lengan atas bagian depan)

Kedua tangan lurus di sisi tubuh dengan memegang botol air mineral (masing-masing 0,5 kg). Punggung tegak, perut dikencangkan. Perlahan tekuk kedua siku, sampai telapak tangan sejajar bahu. Tahan 2 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 set.

Untuk otot trisep (lengan atas bagian belakang)

Duduk dengan tubuh bagian atas (torso) condong ke depan 45 derajat, punggung tetap lurus, tangan kanan bersandar di atas lutut, dan siku tangan kiri ditekuk 45 derajat, telapak tangan memegang botol air mineral atau dumbel (a). Pandangan ke sampai tangan berada di atas kepala. Berhenti sejenak, kemudian perlahan-lahan luruskan tangan. Turunkan beban ke posisi semula, lalu ulangi gerakan dari awal.

Push up menanjak

Berdirilah 80-100 cm dari dinding, tempelkan tangan setinggi bahu pada dinding, kemudian regangkan bahu. Tekuk siku Anda. Jatuhkan dada sampai berada tak jauh dari dinding. Berhenti sebentar. Dorong dada dan bahu ke belakang perlahan-lahan, kemudian kemabli ke posisi semula.

- Duduk di matras atau di kursi, punggung tegak, kedua lengan luruskan ke atas sejajar telinga telapak tangan berpegangan. Kedua lengan lurus di depan dada sejajar bahu. Tangan kanan dan kiri bergantian diregangkan. Semua peregangan otot masing-masing ditahan 10-20 detik.

- Berdiri tegak, kedua kaki terbuka sejajar bahu, pegang tongkat dengan kedua tangan lurus ke atas. Perlahan tarik tongkat ke arah belakang leher. Tahan 2 detik dan ulangi gerakan sebanyak 10-20 kali.

- Baring telungkup di matras, dahi menyentuh matras, kedua tangan lurus ke depan memgangg tongkat perlahan angkat kedua tangan, kepala dan dada ke atas kira-kira 10 cm dari lantai, telinga tetap sejajar lengan. Tahan 2 detik dan ulangi gerakan ini 10-20 kali.

- Sama pentingnya dengan biceps dan triceps, bahu juga harus dilatih agar tetap kencang. Caranya:

• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Punggung dalam posisi tegak.
• Kedua tangan memegang dumbell, dan angkat dumbell perlahan hingga lurus dengan bahu. Turunkan perlahan.
• Lakukan 12 repetisi, 5 set.


>>> Pelangsing Herbal Alami Untuk Menurunkan Berat Badan, Mengecilkan Perut Buncit, Membakar Lemak dan Menekan Nafsu Makan Berlebih, Untuk Pria dan Wanita! Klik Detail Disini!


This entry was posted in Cara Mengecilkan Lengan and tagged , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>