Cara Mengecilkan Lengan

cara-mengecilkan-lenganWanita merupakan makhluk yang sangat sensitif dan sangat memperhatikan penampilan diri mulai dari tubuh, wajah hingga mengenakan pakaian/busana. Wanita yang memiliki lengan yang besar dan bergelambir tentunya akan merasa tidak percaya diri ketika mengenakan gaun atau busana dalam suatu acara tertentu. Wanita yang sangat memperhatikan penampilan diri dengan sempurna tidak hanya memperhatikan bagian perut yang sering menjadi keluhan banyak wanita karena memiliki tubuh yang gemuk.

Wanita yang memiliki kadar kalori atau lemak yang cukup tinggi pada tubuh, umumnya menyebar ke seluruh bagian tubuh tidak hanya perut, termasuk dengan lengan tangan. Lengan tangan merupakan bagian tubuh yang juga menyimpan banyak lemak hingga lengan terlihat seperti bergelambir. Lengan yang bergelambir dan besar juga menjadi perhatian wanita dalam hal penampilan dan bentuk tubuh. Oleh karenanya banyak wanita yang rela melakukan suatu tindakan untuk mendapatkan bentuk lengan yang ideal dan indah tanpa terlihat lemak yang bergelambir.

Cara yang banyak dilakukan untuk mengurangi timbunan lemak yang tersimpan di lengan dengan cara menyedot lemak pada bagian lengan atau suatu treatment khsusu yang biasanya disajikan dalam rumah perawatan tubuh dan kecantikan dengan menggunakan bahan-bahan kimia dengan hasil yang cepat diperoleh. Tentunya saja hal ini akan mengundang efek samping dan masalah kessehatan.

Untuk Anda yang memiliki lengan besar, bergelambir ada banyak cara yang dapat dilakukan, misalnya dengan melakukan olahraga atau senam atau latihan fisik yang membantu mengecilkan lengan. Berikut ini ada beberapa latihan fisik yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengecilkan lengan yang besar dan bergelambir, yakni :

1. Cara mengecilkan lengan dengan Wall Push Up

Untuk melakukan Wall Push Up dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :

– Berdiri kira-kira 3 langkah berhadapan dengan dinding dengan menempelan kedua tangan pada dinding.
– Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding
– Kemudian dorong tubuh Anda ke arah berhadapan dengan dinding dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.
– Lakukan dengan ritme yang seimbang dan kembali tetap stabil. Lakukan latihan fisik ini sesuai kebutuhan anda secara teratur tanpa merasa saki pada otot atau punggung.

2. Mengecilkan lengan dengan Triceps Push Up

Untuk mengecilkan lengan dengan Triceps Push Up dengan cara :

– Menempelkan tangan lebih dekat dan siku ke pinggang yaitu siku ditekuk ke arah dalam tubuh (bukan menyiku menjauhi pinggang).
– Rasakan otot yang bekerja adalah otot lengan atas bagian dalam dengan menggerakka lenggan ke arah kiri dan kanan sebanyak 8 kali.

3. Mengecilkan lengan dengan Triceps Extension

Untuk mengecilkan lengan dengan teknik Triceps Extension dapat dilakukan dengan langkah sebagai berikut :

– Satu tangan memegang satu barbel di atas kepala. Berat barbel dapat disesuaikan dengan kemampuan lengan tangan Anda.
– Posisikan kedua tangan di bawah plat bagian dalam
– Saat dalam posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belangan lengan atas dengan menekuk siku secara berirama dan bergantian.
– Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari agar barbel tidak menghantam punggung atau leher.
– Hal yang harus diperhatikan adalah kehati-hatian karena bisa melukai tubuh Anda atau mengalami cidera.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Mengecilkan Lengan Dengan Cepat

Mengecilkan Lengan Dengan Cepat – Bukan hanya perut yang akan terlihat besar apabila memiliki berat badan yang berlebihan tetapi lengan pun juga akan terlihat lebih besar. lengan yang besar juga sama seperti halnya perut buncit yang bisa terjadi akibat dari tumpukan banyak lemak di dalam lengan.

Lengan yang berlemak akan terlihat lebih besar, dan pada saat memiliki lengan yang besar maka akan ada terlihat kurang bagus, terutama pada saat menggunakan pakaian yang memperlihatkan lengan dengan jelas, lengan pakaian yang pendak akan memperlihatkan ukuran lengan tangan lebih jelas. Meningkatnya ukuran lengan yang besar dan juga kendur yang semakin terlihat kurang baik.

karena dengan ukuran lengan yang besar dan kendur, lengan akan terlihat bergelambir, dengan begitu bentuk lengan tidak terlihat bagus. siapa pun bisa memiliki lengan yang besar, jika di miliki oleh pria mungkin bukan hal yang aneh tetapi wanita kurang bagus memiliki lengan yang besar terlebih juga kendur, maka akan terlihat kurang bagus.

cara mengecilkan lengan

cara mengecilkan lengan

Mengecilkan Lengan Dengan Cepat

Memiliki lengan yang besar bisa di dapatkan dari berat badan yang juga besar, karena peningkatan berat badan yang juga akan menyebabkan banyak lemak banyak berkumpul di bagian lengan. Atau memiliki lengan yang besar dan kendur bisa diakibatkan dari penurunan berat badan secara tiba tiba seperti setela sakit.

pada saat sakit biasanya akan mengalami penurunan nafsu makan, dan juga tidak banyak melakukan aktivitas dan hal seperti itu yang akan menyebabkan kendur dan terlihat kurang bagus di pandang. lengan besar akibat banyak lemak bergelantungan ini pun tidak enak di lihat, dan kondisi ini pun dialami akibat dari seringnya konsumsi makan makanan yang memiliki banyak lemak atau kalori yang tinggi. jumlah kalori yang berlebihan di dalam tubuh akan meningkatkan ukuran lengan dengan adanya gelambir di lengan dan mudah di lihat.

Walaupun lengan besar dan juga bergelambir ini bisa di dapatkan juga dari adanya faktor genetik maka sebaiknya segera mengatasinya. Cara mengecilkan lengan dengan cepat agar lebih kencang dan tidak ada yang menggantung lagi di lengan bisa di lakukan. Di bawah ini cara mengecilkan lengan dengan cepat yang bisa di lakukan :

Cara Mengecilkan Lengan

Cara Mengecilkan Lengan

  • Diet karbo, cara mengecilkan lengan dengan cepat yang efektif untuk di lakukan dengan menjalani diet karbo. Diet karbo juga salah satu diet menurunkan berat badan yang efektif juga sebagai cara mengecilkan lengan dengan cepat. diet ini di lakukan dengan mengurangi makanan berkarbohidrat akan membantu untuk mengurangi lemak di dalam lengan. Makanan yang mengandung banyak karbohidrat sebaiknya di kurangi agar tidak terlalu banyak dan tidak terlalu berlebihan masuk ke dalam tubuh. karena apabila terlalu berlebihan karbohidrat akan di simpan oleh tubuh sehingga bisa menyebabkan lengan membesar oleh sebab itu cara mengecilkan lengan dengan cepat bisa dengan mengontrol asupan karbohidrat.
  • Minum air putih, cara mengecilkan lengan dengan cepat yang bisa dengan menggunakan air putih. memang sangat mudah tetapi masih banyak orang yang tidak minum air putih dengan baik dan dengan maksimal. Minum air putih akan membantu untuk mengurangi banyaknya lemak yang berada di lengan. Karena air putih akan membantu mengurangi lemak yang ada di dalam tubuh termasuk pada perut yang menyebabkan perut buncit dan juga pada lengan yang menyebabkan lengan terlihat kurang baik. maka dari itu cara mengecilkan lengan dengan cepat bisa hanya dengan minum air putih saja. Jika di lakukan dengan baik maka akan mengatasi lengan besar dengan cepat.
  • Hindari makanan berlemak, jika ingin mengatasi lengan yang besar dan bergelambir juga bisa dengan menghindari makanan berlemak. Karena salah satu penyebab lengan besar akibat dari makan makanan berlemak yang terlalu banyak dan terlalu sering di konsumsi, maka dari itu cara mengecilkan lengan dengan cepat dengan menghindari makanan berlemak agar tidak akan menambah banyak lemak di dalam lengan.
  • Push up, jika ingin memiliki lengan yang kecil dan juga bagus terlihat ketika menggunakan pakaian apa pun maka cara mengecilkan lengan dengan cepat yang dapat di lakukan yaitu dengan melakukan olahraga push up. Push up olahraga yang baik untuk melatih lengan yang besar. lakukan push up setiap hari, tidak perlu terlalu banyak jika melakukannya baru pertama kali, tetapi di mulai sedikit terlebih dahulu tetapi setiap harinya meningkat sehingga lengan yang besar akan teratasi dengan lebih kecil tetapi juga kuat dan kencang.
  • Angkat beban, cara mengecilkan lengan dengan cepat yang efektif juga untuk dicoba yaitu dengan melakukan olahraga angkat beban atau barbel. Angkat beban dengan barbel setiap harinya akan membuat lengan lebih kencang dan akan lebih mudah untuk di gunakan. Cara seperti ini bisa membuat lengan lebih kencang juga.

Lengan yang sudah kecil dan juga kuat serta kencang jika tidak di jaga dengan baik maka juga bisa kembali ke ukuran yang besar dan banyak lemak yang menempel dan bergelantungan. Maka dari itu cara mengecilkan lengan dengan cepat seperti diatas tidak dihentikan tetapi tetap di lakukan untuk menjaga ukuran lengan.

Mengecilkan Lengan Dengan Cepat

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Mengecilkan lengan

Mengecilkan Lengan – Memiliki lengan lebih besar pastinya sangat malu sama halnya jika anda mengalami kegemukan pada anggota badan lainnya. Ada cara mengecilkan lengan atas dengan cepat tidaklah mudah meskipun dapat dilakukan secara alami. Pasalnya banyaknya tertimbun lemak yang ada pada bagian lengan sama dengan banyaknya timbunan lemak yang ada di dalam tubuh, sehingga tidak cara menghilangkan lemak hanya pada bagian tubuh tertentu saja. Untuk mengecilkan lengan yang besar karena banyaknya lemak tentu anda juga harus mampu mengurangi lemak di seluruh tubuh dan mampu mengurangi dari adanya lemak yang terjadi karena adanya perut buncit. Memang prosesnya pun tidak sangat mudah sekali seperti membalikkan tangan, yang perlu anda lakukan dengan melakukan olahraga, diet dan selalu menjaga pola hidup yang sehat.

Sebelum kita menerapkan dari adanya beberapa cara mengecilkan lengan atas, namun ada baiknya anda mengetahui dari adanya langkah awal apa yang dapat anda lakukan. Yang paling pertama dengan memperhatikan serta mengukur lingkaran lengan tangan anda. langkah seperti ini yang akan memberikan dari adanya jawaban apakah langkah tersebut dapat anda tempuh untuk cara mengecilkan lengan sudah benar atau belum. Namun ada salah satu cara mengecilkan lengan dengan cepat yang dapat anda lakukan yaitu dengan latihan angkat beban. Cara seperti ini yang dapat mempercepat adanya proses pembakaran lemak, sehingga lengan anda dapat dikecilkan dengan cepat. Bagi pada wanita ada baiknya anda tidak perlu khawatir kalau lengan anda akan berotot karena adanya hormon pada wanita yang berbeda dengan pria.

Cara Mengecilkan Lengan

Cara Mengecilkan Lengan

Cara Mengecilkan Lengan

Berikut ini ada beberapa cara mengecilkan lengan dengan cepat dan sangat mudah sekali yang anda bisa lakukan, yaitu :

  • Scissors

Latihan yang akan membantu untuk cara mengecilkan lengan karena banyaknya lemak. Salah satu dengan melakukan latihan cardio dengan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihannya pun dapat menyerupai seperti gunting yang dibuka dan ditutup. Yang perlu anda ingat dengan memulai pada posisi berdiri tegak dan mengangkat lengan setinggi bahu. Regangkan lengan dari arah samping lalu tarik kembali ke depan,tangan kanan harus tumpang menindih seperti gunting yang terbuka.

  • One arm leteral raise

Latihan ini yang sangat efektif dalam memperkuat otot. Dengan mulailah dalam posisi push-up dengan posisi lutut dan tangan yang dapat diletakkan langsung dibawah bahu, memegang botol air sebanyak 600 ml atau lebih berat pada posisi tangan kiri. Lalu anda angkat tubuh sampai tangan kanan benar benar langsung dan pada lengan kiri dinaikkan sejajar dengan lantai. Lalu secara perlahan lalu turunkan tubuh pada posisi awal. Ulangi latihan ini dengan beralih ke lengan kanan.

  • Half-moon rotasi

Dengan melakukan latihan ini untuk cara mengecilkan lengan tidak selalu perlu intensitas yang lebih tinggi. bahkan dengan melakukan latihan intensitas sedang yang dapat melibatkan pada gerakan lambat dan terkontrol juga dapat memadatkan otot lengan secara efektif latihan ini yang dapat melibatkan otot utama dari bahu dan lengan bisep serta trisep. Berdiri dengan tegak dengan posisi kaki bersamaan dengan tangan setinggi bahu dan langsung keluar dari telapak tangan dengan posisi menghadap lantai. Putar lengan di lingkaran depan, lingkaran harus seukuran semangka hitung sampai 20 kemudian balikkan lingkaran dan lagi dengan menghitungnya sampai 20 menit lamanya. Tanpa berhenti, mengangkat lengan ke atas dan ke bawah seperti mengepakkan sayap untuk 20 kali hitungan, lalu maju dan mundur selama 20. Sekarang dengan lengan dan bahu yang harus terbakar pada lemaknya. Tantangan terakhir yaitu untuk melakukan menahan lengan anda keluar masih dan lurus untuk 20 detik akhir. Ulangi cara ini setidaknya satu set tambahan agar cara mengecilkan lengan tersebut dapat berjalan dengan lancar.

  • Push up

Push up yang merupakan latihan utama pada saat anda melakukan latihan six pack terutama pada kaum pria, namun wanita juga menginginkan tubuh yang six pack. Latihan yang sempurna agar lengan lebih kencang dan berotot. Push up yang sangat membantu anda dalam memperkuat pada anggota otot lainnya. Ini yang mungkin sangat sulit di awal tahap saja. Push up yang merupakan cara mengecilkan lengan dan melakukan latihan untuk membangun otot yang sangat efektif.

  • Chair dips

Latihan seperti ini yang sangat efektif namun tidak hanya pada lengan saja, melainkan pada bagian otot punggung lainnya. Latihan seperti ini yang perlu anda dapat lakukan di tempat tidur atau kursi dengan posisi lebih tinggi sedikit. Dengan tekuk lutut, tekuk siku dan meletakkan seluruh anggota tubuh lainnya di tanah, yang bertujuan agar mampu menyentuh lantai. Untuk cara mengecilkan lengan anda agar berjalan dengan lancar sebaiknya anda memperhatikan pada posisi yang normal.

  • Weight Lifting

Untuk cara mengecilkan lengan dengan melakukan latihan ini yang dapat mengurangi lemak agar tampak lebih kencang. Hal ini yang merupakan dasar dari melakukan latihan yang sangat efektif untuk menghilangkan perut buncit dan perut akan tampak lebih kencang. Anda perlu melakukan cara pengangkatan beban berat misalnya saja dengan menggunakan botol yang berisi 2 liter air.

Mengecilkan lengan

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan Atas Tanpa Olahraga

Cara Mengecilkan Lengan Atas Tanpa Olahraga – Masalah berat badan berlebihan atau obesitas memang suatu hal yang membuat tidak nyaman. Dan salah satu bagian yang paling sering terlihat gemuk adalah lengan. Lengan besar dan bergelambir, serta tidak kencang akan menyebabkan wanita merasa tidak nyaman dengan kondisi ini. Penyebabnya adalah karena penimbunan lemak yang menumpuk dan juga karena usia yang semakin bertambah sehingga lengan akan menjadi lembek dan berubah tidak kencang.

Cara Mengecilkan Lengan Atas Tanpa Olahraga

Cara Mengecilkan Lengan Atas Tanpa Olahraga

Cara Mengecilkan Lengan Atas Tanpa Olahraga

Pola makan yang kurang baik serta aktivitas fisik yang kurang lancar akan membuat lemak menumpuk di lengan dan juga pada seluruh tubuh. untuk bisa mengurangi lemak pada lengan, maka yang harus Anda lakukan adalah dengan cara menurunkan berat badan tubuh secara menyeluruh.

Dibawah ini adalah cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga :

  1. Menjaga pola makan
    Cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga yang pertama dalah dengan menjaga pola malan dan asupan nutrisi. Sebaiknya hindarilah jenis makanan yang mengandung karbohidrat serta kalori tinggi. Artinya bahwa bukan tidak diperbolehkan, namun paling tidak Anda harus bisa membatasi asupan menu low carb selain dari nasi putih, misalnya seperti kentang, jagung, gandum, dan nasi merah. Pola makan pun harus tetap terjaga dengan baik. dan sebaiknya sangat dianjurkan untuk makan dengan porsi kecil namun lebih sering. Daripada Anda makan dengan porsi banyak tetapi jarang. Selain itu juga hindarilah makanan yang mengandung lemak. Untuk jenis menu ayam sebaiknya konsumsi bagian dadanya saja yang mengandung rendah lemak.
  2. Melakukan workout rutin
    Otot merupakan bagian tubuh yang bisa memberikan penampilan tubuh terlihat lebih padat dan idah. Jika Anda melakukan cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga, maka yang harus Anda lakukan adalah dengan melatih otot secara rutin dan juga disiplin. Namun sayangnya, wanita sering takut jika ototnya terlihat besar seperti atlet. Padahal, untuk bisa membentuk lengan mereka, yang harus dilakukan adalah cukup 20-30 menit dalam sehari. dan salah jika wanita menganggap bahwa angkat beban adalah hal yang harus dihindari. Karena otot wanita tidak bisa dibentuk secara mudah seperti otot pria. Latihan angkat beban yang bisa dilakukan kurang lebih 20-30 menit dalam sehari untuk wanita, hal ini akan membantu mengencangkan dan juga untuk melatih otot. Dan secara alami pun akan membantu membakar lemak pada lengan sehingga bisa membuatnya lebih ramping.

Dibawah ini adalah cara mengecilkan lengan tanpa olahraga :

  1. Membentuk triceps
    Triceps merupakan bagian lengan bawah, dan biasanya menggelambir jika lemak yang terdapat pada bagian tersebut lebih banyak. Bagian ini sering dikeluhkan oleh wanita, apalagi saat sedang menggunakan busana yang tidak berlengan. Maka cara mengecilkan lengan tanpa olahraga adalah :
    – Ambillah posisi berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu
    – Sebaiknya pastikan punggung Anda tetap tegak
    – Kedua tangan posisinya tegak dan juga menegak dumbell. Setelah itu angkatlah sampai membentuk kira-kira 0 derajat. Dan turunkan dengan perlahan.
    – Lakukanlah langkah ini 12 repetisi, 5 set.
  2. Membentuk biceps
    Biceps merupakan lengan atas. Disaat kita menegakkan tangan, maka akan nampak lengan tersebut. Dibawah ini adalah cara mengecilkan lengan tanpa olahraga adalah :
    – Ambillah posisi berdiri, dan setelah itu kaki dibuka selebar ukuran bahu
    – Tegakkan punggung dan sebaiknya jangan membungkuk
    – Kedua tangan Anda tetap posisi lurus kedepan sambil memegang dumbell, dan setelah itu ditarik dengan cara tangan mendekat ke bahu, kemudian diluruskan secara perlahan.
    – lakukanlah langkah ini 12 repetisi, 5 set.
  3. Latihan bahu
    Cara mengecilkan lengan tanpa olahraga yang satu ini mirip dengan langkah triceps dan biceps. Karena bahu juga harus dilatih supaya tetap kencang. Caranya adalah ambillah posisi berdiri, dan buka kaki selebar bahu. Kemudian biarkan punggung dalam posisi tegak. Kedua tangan memegang dumbell, dan setelah itu angkatlah secara perlahan dumbell sampai posisi lurus dengan bahu, diturunkan dengan perlahan. Langkah ini dilakukan 5 set, 12 kali repetisi.

Selain dengan melakukan latihan diatas, jika Anda lebih menyukai melakukan olahraga yang sebenarnya sebagai salah satu cara mengecilkan lengan atas, Anda bisa melakukan beberapa olahraga seperti push up yang sangat baik untuk membantu melatih lengan bagian atas, sehingga bisa membuatnya lebih ramping dan kurus, dan juga untuk menguatkan otot.

Selain itu juga tinju akhir-akhir ini  lebih disukai oleh pria, namun ternyata juga ada wanita yang senang melakukan olahraga ini. Karena tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak dibagian lengan. Selain itu, latihan mendayung juga baik yang secara langsung dilakukan di alam dengan menggunakan alat untuk bisa latihan mendayung. Selain dengan cara melakukan langkah diatas, maka cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga yang mesti mendapatkan perhatian adalah dengan menjaga pola makan. Mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh adalah salah satunya. Selain itu juga hindari konsumsi gula tinggi, dan gorengan dari menu harian Anda.

Itulah informasi mengenai cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga. Semoga informasi ini bermanfaat. Terimakasih

Cara Mengecilkan Lengan Atas Tanpa Olahraga

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir – Masalah lengan yang besar dan bergelambir adalah suatu kondisi yang memalukan. Karena pastinya akan membuat kita terkesan terlihat gemuk. Masalah kegemukan memang sering menjadi suatu momok yang sangat menakutkan bagi mereka yang mengalaminya. Oleh karena itulah, mereka mencari cara bagaimana melakukan Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir

Sebenarnya melakukan Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir cukup terbilang mudah dan gampang, asal Anda melakukannya dengan konsisten dan tidak melakukannya dengan malas-malasan. Karena hasil yang didapat juga tergantung dari seberapa besar usaha Anda dalam melakukannya.

Usia yang semakin  bertambah, maka lemak yang terletak dibawah lapisan kulit lama kelamaan akan semakin menghilang. Pastinya hal ini akan membuat lengan Anda terlihat seperti kendor dan bergelambir. Dan terdapat beberapa teknik serta jenis olahraga yang bisa membantu membuat lengan Anda yang besar serta bergelambir bisa kembali kecil dan kencang. Anda bisa melakukannya dengan Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir yang alami.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir

Salah satu langkah Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga yang sangat dianjurkan adalah dengan melakukan weighted punch, triceps push up, dips, alternating curls, dan juga theraband. Dan beberapa aktivitas ini bisa sangat mudah dilakukan karena memang terbilang sebagai olahraga yang sederhana, meskipun berolahraga, maka Anda tidak usah khawatir lengan Anda akan berubah menjadi kekar seperti olahragawan karena kadar hormon testosteron didalam tubuh manusia biasanya lebih rendah ketimbang pria. Oleh karena itulah, biasanya pada wanita lebih sulit untuk membentuk otot yang besar dibandingkan dengan pria.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir adalah :

  1. Triceps Push Up
    Olahraga yang satu ini tidak sama seperti olahraga push up yang biasa. Yang membedakannya adalah posisi dari kedua tangan yang lebih dekat serta siku yang bergerak tetap namun dengan posisi yang dekat di pinggang. Yakni adalah ditekuk menuju ke arah dalam tubuh. dan disaat Anda melakukan aktivitas ini, maka Anda akan merasakan otot lengan Anda seperti sedang bekerja.
  2. Wighted punch
    Olahraga Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir yang lainnya adalah olahraga weighted punch. Olahraga ini bisa Anda lakukan dalam kondisi duduk atau juga berdiri. Dan disaaat Anda sedang melakukannya, maka pastikan bahwa punggung Anda dalam kondisi tegak dengan kedua tangan Anda membawa dumble. Dan cara melakukan olahraga ini adalah gerakkanlah tangan kanan Anda ke atas setinggi mungkin. Teknik tangan kanan kembali di posisi semula. Dan disaat yang bersamaan, maka gerakkanlah tangan kiri Anda ke arah atas setinggi mungkin. Kemudian lakukanlah gerakan ini selama 60 detik. Setelah itu percepatlah gerakan dengan bertahap.
  3. Dips
    Untuk melakukan olahraga yang satu ini, maka sebaiknya gunakanlah kedua tangan Anda untuk bisa menahan beban dari tubuh Anda. Dengan cara bersandar di kursi dan juga di benda yang lain. Dan setelah itu lekukanlah dengan perlahan sampai membentuk 90 derajat, kemudian sambil menurunkan tubuh Anda. Dan setelah itu, luruskan lagi tangan ke posisi semula dengan perlahan. Sebaiknya jagalah punggung Anda agar tetap lurus dan berat Anda tetap dalam keadaan seimbang.
  4. Arm Circle
    Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir yang keempat adalah melakukan arm circle. Jika diartikan menurut bahasa artinya adalah putar tangan. Gerakannya adalah berdiri lurus, dan setelah itu rentangankan tangan Anda. Kemudian bukalah sedikit kaki Anda supaya bisa sejajar dengan posisi bahu. Dan setelah itu secara perlahan berikan gerakan memutar dengan cara menggunakan tangan Anda. Lakukanlah cara gerakan memutar ke depan 20 kali serta kebelakang 20 kali. Setelah itu ulangillah gerakan ini untuk 4 kali hitungan.

Selain dengan melakukan Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir olahraga diatas, cara lainnya adalah menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup yang baik adalah :

  1. Mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi dan gizi
    Makanan yang mengandung nutrisi dan gizi dapat membantu mengencangkan lengan yang bergelambir. Makanan-makanan tersebut bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, oatmeal, gandum, dsb.
  2. Melakukan olahraga dengan teratur
    Diatas sudah dijelaskan beberapa cara olahraga yang membantu Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir. Anda bisa memilih satu jenis olahraga yang membuat Anda nyaman melakukanya. Dan yang harus diingat adalah lakukanlah olahraga dengan teratur, agar hasilnya bisa maksimal.
  3. Mendapatkan waktu istirahat yang cukup
    Jika Anda suka begadang, atau suka melakukan aktivitas sehari-hari sampai lupa waktu ideal untuk beristirahat maka resiko penyakit juga lebih mudah datanjg. Oleh sebab itulah, perhatikanlah waktu istirahat Anda dengan baik. Misalnya adalah 8 jam sehari sebagai waktu ideal tidurnya.
  4. Minum air putih yang cukup
    Anjuran minum air putih 2 liter sehari bukan hanya untuk kepentingan kebutuhan harian saja. Namun untuk membantu memelihara kesehatan organ tubuh kita. Jika kondisi tubuh Anda sehat, maka otomatis kulit Anda juga akan terlihat kencang dan lengan Anda terbebas dari gelambir.

Itulah informasi mengenai Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan Atas Secara Alami

Cara mengecilkan lengan atas secara alami – cara mengecilkan lengan atas secara alami adalah beberapa cara atau tips untuk mengecilkan lengan pada bagian atas dengan alami dan mudah. Bukan hanya paha, betis, badan, perut buncit saja yang bisa dikecilkan, lengan juga bisa dikecilkan. Biasanya orang yang memiliki lengan besar sangat membuat rasa tidak percaya diri, khususnya wanita jika ingin memakai baju yang terlihat lengannya.

alami

cara mengecilkan lengan

Mengecilkan lengan merupakan sebagian aset wanita yang paling dijaga, agar terlihat tampak lebih ideal dan sempurna dimata semua orang. Tips mengecilkan lengan ini bisa dengan cara olahraga. Lengan yang memiliki ukuran besar, biasanya memiliki lemak jahat didalmnya, sehingga menimbulkan lengan besar. Lemak besar berasal dari jenis makanan yang memiliki lemak tinggi. Serta juga ada cara mengecilkan lengan atas secara alami dan mudah.

Cara mengecilkan lengan atas secara alami 

Selain dengan pernyataan yang ada diatas, ada beberapa cara mengecilkan lengan atas secara alami dan ampuh. Dan berikut cara alaminya adalah :

  • Dengan melakukan olahraga yoga

Pada umumnya memiliki lengan atas yang besar sangat tidak percaya diri untuk semua orang, khususnya untuk perempuan yang ingin tampil lebih cantik. Oleh karena itu, disini kita memberikan cara mengecilkan lengan atas secara alami dan mudah. dan caranya bisa dengan melakukan olahraga yoga. Olahraga yoga ini merupakan jenis olahraga yang mudah dilakukan untuk kalangan manapun, karena olahraga yoga ini hanya membutuhkan kekonsentrasian dan kelenturan. Cara ini pun tidak membutuhan waktu yang berjam jam dalam melakukannya. Selain itu manfaat lain dari yoga adalah juga bisa menurunkan berat badan dan menjauhkan dari penyakit diabetes.

  • Dengan melakukan olahraga tinju

Dasarnya olahraga tinju ini merupakan olahraga untuk para pria. Tetapi pada zaman sekarang olahraga tinju ini sudah banyak dipakai oleh wanita yang ingin membentuk tubuh yang bagus dan profesional, salah satunya adalah lengan. Karena tinju ini adalah olahraga yang membutuhkan kekuatan tangan dan kaki. Akan tetapi, Anda harus berhati hati dalam melakukan olahraga ini, jika tidak ada pelatihnya. Dan olahraga inilah, salah satu cara mengecilkan lengan atas secara alami dan mudah, yang bisa dipakai oleh siapa saja dan kapan saja.

  • Dengan melakukan angkat beban

Olahraga angkat beban ini merupakan olahraga yang diperuntukkan oleh laki laki. Tetapi dizaman sekarang angkat beban ini juga bisa dilakukan oleh sejumlah wanita. Olahraga angkat beban ini tidak memerlukan biaya yang mahal dan tempat yang khusus. Angkat beban ini bisa dilakukan dirumah dengan menggunakan barbel atau juga bisa dengan cara mengangkat benda yang sekiranya memiliki berat. Selain itu, ada juga cara mengecilkan lengan atas secara alami dan mudah, yaitu bisa dengan menimba atau memompa. Cara ini sangat sederhana untuk dilakukan bagi siapa saja yang ingin mengecilkan lengannya. Lakukanlah cara ini dengan rutin dan teratur.

  • Dengan melakukan olahraga push up

Cara mengecilkan lengan atas secara alami adalah bisa dengan cara melakukan olahraga, seperti push up. Push up adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Olahraga ini sangat mudah untuk digunakan dan dilakukan dimana saja tanpa adanya pengawasan dan pelatih khusus. Biasanya olaharaga push up ini banyak dipakai pada semua orang yang ingin mengecilkan lengan dengan mudah. Lakukan cara ini dengan rutin dan teratur, agar lengan yang di inginkan dapat mengecil lebih cepat.

  • Dengan melakukan olahraga dips

Olahraga dips adalah semacam olahraga yang menggunakan alat bantu seperti kursi. Setelah itu dengan perlahan menudukkan badan yang tangannya diletakkan disenderan kursi dengan arah belakang. Olahraga ini belum banyak diketahui oleh semua orang. Dips ini merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan bagi siapa saja tanpa membutuhkan biaya yang mahal. Cara mengecilkan lengan atas secara alami inilah yang mudah untuk dilakukan dengan jenis olahraga ini. Gunakanlah cara ini dengan sebaik mungkin, agar lengan yang diinginkan dapat cepat terlihat, yaitu menjadi lebih kecil.

  • Dengan cara menggelantung kan diri dengan tiang besi

Cara menggelantungkan diri pada tiang besi yang kuat merupakan salah satu cara mengecilkan lengan atas secara alami dan mudah. Menggelantungkan diri ini harus memiliki pegangan yang kuat dari tangan tangan kita. Cara ini sudah banyak digunakan oleh wanita dan pria yang ingin mengecilkan dan membentuk lengan agar terlihat sempurna dan profesional. Yang intinya memiliki lengan yang besar sangat membuat rasa tidak percaya diri timbul dari diri Anda. Cara ini sangat cocok bagi kalian yang ingin memiliki lengan kecil. Dan lakukanlah cara ini dengan sebaik mungkin, agar mengecilkan lengan dapat berjalan cepat.

  • Dengan cara melakukan olahraga renang

Ternyata dalam melakukan olahraga renang bisa membuat lengan tangan menjadi kecil. Dan bukan hanya untuk meninggikan badan saja dari fungsi renang. Hanya sebagian orang saja yang bisa melakukan olahraga renang. Maka dari itu, bagi yang bisa melakukan olahraga renang, lakukan dan manfaatkanlah olahraga ini dengan sebaik mungkin, karena dengan melakukan renang adalah salah satu cara mengecilkan lengan atas secara alami dan mudah. Yang sebenarnya memiliki lengan yang besar bisa membuat rasa tidak percaya diri yang timbul dari diri Anda. Selain itu manfaat lain dari olahraga renang adalah untuk mengobati penyakit asma.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat – Tidak hanya perut saja yang bisa membesar, tetapi bagian lengan atau tangan juga bisa menjadi tampak tumpukan lemak. Sehingga ketika merentangkan tangan akan akan terlihat seperti daging lebih yang menggantung. Karena hal itu bisa menyebabkan turun nya kepercayaan diri, terutama pada wanita. lengan yang besar akan mudah terlihat jika pemakaian baju yang memiliki lengan yang pendek. Oleh sebab itu untuk meningkatkan kepercayaan kembali, maka bisa melakukan cara mengecilkan lengan dengan cepat. mengecilkan lengan yang efektif dengan melakukan pembakaran lemak di bagian tangan, sehingga akan mengurangi lemak yang berkumpul di lengan.

mengecilkan lengan

mengecilkan lengan

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat

Untuk mengecilkan lengan yang membesar, maka ada gerakan yang bisa mengubah nya untuk lebih kecil hingga kembali lengan yang normal kembali. dan gerakan yang dapat di lakukan sebagai berikut :

  • push up

cara mengecilkan lengan dengan cepat bisa melakukan olahraga jenis push up. Push up bisa dengan efektif untuk mengecilkan lengan karena pada saat push up akan membutuhkan tangan untuk menahan beban tubuh untuk mengatur naik dan turun nya gerakan. Sehingga pada saat melakukan gerakan ini, lemak yang banyak di lengan akan berkurang.

  • angkat beban

jika ingin mengecilkan tangan yang terdapat banyak lemak, maka bisa melakukan cara mengecilkan lengan dengan cepat. mengecilkan lengan bisa dengan di bantu menggunakan alat yang memiliki beban, atau biasa di sebut dengan barbel. Jika anda wanita bisa memilih barbel yang berat nya biasa nya, sehingga tidak akan memberatkan anda. dengan mengangkat beban dengan barbel maka akan membantu untuk mengurangi lemak, karena gerakan nya akan berfokus pada lengan. Cara ini bisa di lakukan di tempat pusat kebugaran atau juga bisa di rumah dengan membeli barbel. Lakukan olahraga angkat beban dengan barbel setiap hari agar lengan bisa kembali normla ukuran nya dengan cepat.

  • tinju

di zaman sekarang olahraga tinju tidak hanya dapat di lakukan oleh laki laki saja. tetapi tinju juga bisa di lakukan oleh wanita. jika ingin melakukan cara mengecilkan lengan dengan cepat maka bisa menekuni olahraga tinju. Dengan melakukan gerakan tinju juga akan membantu anda untuk menjaga diri dari serangan orang jahat. Hal ini penting untuk di lakukan oleh wanita, mengingat tingkat kekerasan pada wanita di tempat umum semakin meningkat. coba mendaftarkan diri di kelas tinju jika ingin memiliki lengan yang kecil dan bagus.

  • Yoga

Cara mengecilkan lengan juga bisa dengan yoga. Yoga sangat cocok di lakukan oleh wanita, karena tidak membutuhkan gerakan yang berbahaya. Oleh sebab itu jika ingin lengan yang besar kembali normal dan kecil maka bisa mempelajari olahraga yoga sehingga bisa di lakukan kapan saja, termasuk ketika sedang liburan.

  • Dips

Dips adalah salah satu olahraga yang menjadi cara mengecilkan lengan dengan cepat, karena gerakan nya sangat mendukung lengan untuk menjadi kecil. Gerakan dari dips adalah cukup menyandarkan diri di sebuah benda atau kursi yang kuat, lalu menurunkan tubuh secara perlahan dengan kaki lurus, tangan akan di posisikan di belakang tubuh sehingga akan menahan tubuh yang akan turun ke bawah. Ulangi cara ini beberapa kali, sehingga lemak pada lengan akan terbakar dengan jumlah yang banyak, sehingga lengan cepat mengecil.

 Cara Lain Mengecilkan Lengan Dengan Cepat

Selain melakukan berbagai macam gerakan yang akan membakar lemak di lengan, maka ada cara lain yang bisa di lakukan untuk mengecilkan lengan.

  • Minum air putih

Jika ingin mengecilkan lengan yang berukuran besar, maka bisa dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Air putih yang cukup akan mengecilkan lengan dengan membuang lemak yang banyak pada lengan. Air putih juga akan mencegah anda untuk terkena berbagai penyakit seperti penyakit ginjal.

  • Kurangi makanan lemak

Makanan berlemak adalah penyebab ukuran lengna  menjadi besar pertama. Karena makanan tinggi lemak tidak hanya mengumpul di perut saja, tetapi juga mengumpul pada lengan. Jika tidak ingin memiliki lengan yang besar bisa mengurangi hingga mencegah untuk mengkonsumsi makanan yang berlemak.

  • Mengkonsumsi buah dan sayur

Untuk cara mengecilkan lengan dengan cepat maka bisa di bantu dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayur yang cukup serat untuk tubuh. karena sayur dan juga buah makanan alami yang bisa menyehatkan tubuh juga, selain mengecilkan lengan juga akan membantu untuk membuat kulit akan lebih bagus. Sehingga jika lengan sudah kembali normal akan tambah bagus dengan keadaan kulit lengan juga mulus dan mencegah susah buang air besar.

  • Minum teh hijau

Memiliki lengan yang bagus juga bisa dengan mengkonsumsi teh hijau. Karena teh hijau tidak akan membantu untuk mengeluarkan lemak pada perut saja, tetapi juga akan membantu untuk mengeluarkan lemak yang banyak menumpuk di lengan anda. teh hijau juga akan membantu untuk merilekskan tubuh, karena memiliki aroma yang menenangkan jika tercium.

  • Menjaga asupan makanan

Jika ingin mengecilkan lengan juga bisa dengan mengontrol makanan yang akan di makan. tidak makan dengan sembarangan atau membeli makanan yang banyak mengandung minyak dan juga lemak. Sehingga lemak tidak akan berkumpul di lengan dan mencegah penyakit diabetes dan juga stroke.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan yang Berlemak

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Berlemak – Umumnya anggota tubuh biasanya akan mengalami suatuu perubahan disaat berat badan kita naik, misalnya adalah di bagian lengan, paha, dan juga pada bagian pipi. Dan salah satu faktor pemicu dari penyebab wanita sering mengalami masalah berat badan berlebih adalah produksi dari hormon testosteron yang mengatur penimbunan lengan di lengan yang jumlahnya lebih sedikit dibandingkan oleh pria.

Cara Mengecilkan Lengan yang Berlemak

Karena ukuran tubuh yang ideal merupakan impian semua orang. Saat mempunyai perut yang rata dan juga pinggang yang ramping, betis kecil namun lengan yang besar, hal ini mungkin adalah suatu masalah untuk Anda dalam penampilan. Mempunyai lengan yang besar yang akan membuat kepercayaan diri seseorang menjadi menurun. Dan sebenarnya banyak cara yang bisa dilakukan untuk cara mengecilkan lengan yang berlemak.

Cara Mengecilkan Lengan yang Berlemak

Cara Mengecilkan Lengan yang Berlemak

Cara mengecilkan lengan yang berlemak dengan melakukan olahraga adalah :

  1. Triceps Push up
    harus diketahui, jika triceps push up merupakan salah satu jenis olahraga yang berbeda dengan push up yang biasa dilakukan. Perbedaannya adalah dari posisi kedua tangan yang lebih dekat serta siku yang bergerak tetap dengan posisi dekat pada pinggang anda. Yakni adalah siku yang ditekuk ke arah didalam tubuh. selain itu, Anda juga bisa merasakan otot yang akan bekerja yakni adalah otot lengan atas bagian dalam atau tricep : sisi yang lebih dekat dengan tubuh Anda.
    Cara melakukan olahraga ini adalah posisikan badan Anda dengan bertumpu di telapak kaki serta lutut. Setelah itu turunkanlah tubuh Anda dengan perlahan caranya menekuk siku kearah dalam tubuh, dan bukan pada sisi samping luar dan setelah itu tegakkanlah kemabli sikus Anda, kemudian ulangilah gerakan tersebut. Triceps Push up ini adalah salah satu cara olahraga yang baik yang akan membantu cara mengecilkan lengan yang berlemak, selain itu juga bekerja untuk mengencangkan lengan. Gerakan ini sangat direkomendasikan untuk pria atau wanita yang ingin mempunyai lengan indah dan juga kencang.
  2. Olahraga weighted punch
    Cara mengecilkan lengan yang berlemak selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga weighted punch. Terdapat dua posisi yang bisa dilakukan pada olahraga ini. Yakni adalah posisi duduk dan juga berdiri. Anda bisa memilih dari salah satunya saja. Namun jika Anda merasa nyaman dengan posisi duduk, sebaiknya usahakan punggung tetap dalam keadaan tegak. Namun jika posisinya berdiri maka pastikan punggung dalam keadaan baik dalam melakukan gerakan ini. Caranya adalah gerakkan tangan Anda keatas dengan setinggi mungkin. Dan kemudian tariklah kembali tangan kanan Anda pada posisi awal. Dan saat yang bersamaan maka gerakan tangan kiri atas Anda keatas dengan setinggi mungkin. Lakukanlah cara ini selama paling tidak 60 detik, dan percepatlah gerakan dengan bertahap.

Cara mengecilkan lengan yang berlemak dengan pola hidup yang baik :

  1. Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung zinc didalamya
    Cara mengecilkan lengan yang berlemak dan menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zinc. Mineral yang satu ini bekerja untuk meningkatkan hormon testosteron. Oleh sebab itulah sangat disarankan sekali dalam mengonsumsi makanan yang satu ini misalnya adaah seperti seafood dan juga daging.
  2. Menghindari stress
    Cara mengecilkan lengan yang berlemak dengan menghindari stress. keadaan yang seperti ini akan sangat mempengaruhi berat badan. Oleh karena itulah sangat disarankan sekali untu tidak stress dalam waktu yang lama. Hal ini bisa menyebabkan terjadinya penurunan dari produksi hormon dengan drastis didalam tubuh. dan selain itu juga kondisi kesehatan psikis yang tidak stabil akan memicu terjadinya kecenderungan penumpukan lemak didalam tubuh.
  3. Meningkatkan asupan makanan dengan kandungan magnesium didalamnya
    Magnesium adalah salah satu jenis komponen makanan yang sangat bermanfaat dalam membantu mengurangi terjadinya gangguan psikis seperti stress yang bisa terjadi didalam hidup. Makanan yang mengandung magnesium misalnya adalah seperti sayuran hijau, bayam dan juga brokoli.
  4. Mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat didalamnya
    Cara mengecilkan lengan yang berlemak dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kandungan zinc yang sangat dianjurkan untuk membantu mengimbangi latihan fisikk yang dilakukan dengan tujuan untuk mengecilkan lengan, namun sebaiknya pilihlah jenis makanan yang mengandung kandungan zinc yang sangat seimbang dan juga makanan yang mengandung lemak tinggi dan lemak sehat misalnya adalah seperti omega-3.
  5. Melakuan pengukuran lingkar lengan dengan bertahap
    Cara mengecilkan lengan yang berlemak dengan melakukan pengukuran secara berkala. Untuk bisa membuktikan latihan dan juga pola hidup yang sehat dan seimbang, maka hal ini akan membantu untuk menentukan berhasil atau tiduaknya.
  6. Minum air putih yang banyak
    Hal ini sangat dianjurkan dalam minum air putih 8-10 gelas sehari. kebiasaan seperti ini akan membantu dalam meningkatkan sistem metabolisme didalam tubuh, selain itu juga bisa membantu memperbaiki sistem pencernaan dan juga membantu mengeluarkan racun serta lemak yang ada didalam perut, paha, serta lengan.

Itulah informasi mengenai cara mengecilkan lengan yang berlemak. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih.

Cara Mengecilkan Lengan yang Berlemak

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Cepat Mengecilkan Lengan

Cara Cepat Mengecilkan Lengan  –  Tubuh yang ideal merupakan impian semua orang, baik itu memiliki perut yang rata, pinggul yang ramping, ukuran betis yang kecil namun dengan mempunyai lengan yang bear merupakan masalah bagi anda sebagai penunjang penampilan.

Dengan ukuran lengan yang cukup besar tentunya akan membuat anda merasa tidak percaya diri, maka dari itu orang yang memiliki ukuran lengan yang besar akan melakukan berbagai cara untuk mengecilkan lengan mereka. Sebenarnya ada banyak cara yang dapat anda lakukan untuk mengecilkan lengan besar dengan cara cepat mengecilkan lengan bahkan biaya yang cukup murah dan tentunya tidak dengan menggunakan bahan-bahan kimia yang dapat membahayakan kesehatan anda.

Cara Cepat Mengecilkan Lengan

Cara Cepat Mengecilkan Lengan

Lengan yang besar tentunya adalah masalah kegemukan yang sering dialami oleh wanita, dan salah satu bagian tubuh yang menunjang penampilan seorang wanita adalah lengan. Pada umumnya kebanyakan wanita mengingkan lengan kecil, oleh karena bagi wanita yang memiliki lengan besar merupakan suatu masalah yang harus dituntaskan.

Semakin bertambahnya usia, pada umumnya wanita akan menimbun lemak lebih banyak dari sebelumnya di bagian lemak, dengan begitu akan membuat lengannya tampak lebih besar dan hal tersebut tentunya tidak membuat wanita tersebut terlihat seksi lagi.

Cara Cepat Mengecilkan Lengan

Mengangkat Barbel

Dengan anda mangangkat barbel maka anda dapat malatih dan  membakar lemak yang terdapat di lengan anda. gunakanlah barbel mulai dari berat terkecil hingga berat terbesar atau anda bisa menyesuaikan dengan kamampuan anda.

cara mengecilkan lengan tangan

cara mengecilkan lengan tangan

Triceps Push-Up

Triceps yaitu sisi yang lebih dekat dengan tubuh. Penting untuk anda ketahui bahwa triceps push-up merupakan gerakan yang berbeda dengan push-up pada  biasanya. Letak perbedaannya yaitu dimana kedua posisi tangan lebih dekat  dengan pinggang anda, yaitu dengan siku ditekuk ke dalam tubuh. bisa anda rasakan otot-otot yang bekerja yaitu otot lengan atas bagian dalam.

Cara melakukan olahraga ini adalah posisikan tubuh dengan bertumpu pada telapak tangan dengan lutut, lalu turunkan badan anda secara perlahan sambil menekuk siku kearah dalam tubuh, kemudian buka ke sisi samping luar dan tegakkan kembali siku anda, kemudian lakukan gerakan ini berulang kali. Triceps push-up memiliki manfaat yang sangat bagus untuk mengecilkan lengan anda. dan gerakan triceps push-up merupakan gerakan yang sangat disarankan bagi pria maupun wanita yang menginginkan lengan yang kecil serta paha indah dan kencang.

Weighted Punch

Ada dua posisi untuk melakukan olahraga jenis ini, yaitu dengan duduk atau bisa dengan berdiri. Anda dapat memiliki salah satu posisi saja. Jika anda lebih nyaman dengan posisi duduk, anda dapat memilihnya, akan tetapi anda harus usahakan punggung tetap tegak. Namun untuk olahraga jenis ini dengan posisi berdiri jauh lebih baik, untuk memastikan bahwa punggung yang baik untuk gerakan ini. Caranya sebagai berikut :

  • Gerakkan tangan kanan anda keatas setinggi mungkin.
  • Kemudian tarik kembali tangan kanan anda pada posisi semula, kemudain bersamaan gerakkan juga tangan kiri anda keatas setinggi mungkin.
  • Lalu lakukan gerakan ini selama 60 detik, serta percepat gerakan anda secara bertahap.

Bergelantungan

Cara selanjutnya itu dengan bergelantungan pada suatu penyanggah yang diikat dengan menggunakan tangan anda, lakukan gerakan seperti naik dan menurunkan badan anda secara berulang kali dengan tumpuan tangan anda, dengan melakukan gerakan tersebut maka tangan anda juga akan semakin bertambah setiap saat.

Kurangi Asupan Lemak

Lemak yang terdapat di dalam tubuh anda tentunya akan mempengaruhi ukuran lengan. Maka dari itu jagalah pola makan anda dengan cara memperbanyak mengkonsumsi makanan yang dapat menunjang kesehatan tubuh dan dengan mengurangi makanan yang mengandung banyak kandungan kalori. Hal tersebut merupakan satu langkah penting untuk cara cepat mengecilkan lengan.

Rutin Mengukur Lengan

Dengan memberi peringatan agar mengurangi lemak sekaligus dapat mengecilkan ukuran lengan anda. yaitu gambaran yang terbukti tentang mengenai kondisi lengan anda yaitu dengan benda yang selalu anda gunakan seperti cermin.

Tempat Yang Nyaman

Untuk menahan beban tubuh anda dengan menggunakan secara optimal yangan anda maka sebaiknya anda meilih tempat yang nyaman. Kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh anda untuk memeluk siku sekiata kurang lebih 90 derajat. Lalu kembalikan ke posisi semula secara perlahan-lahan pula. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih 15 menit, serta dalam setiap pengulangan gerakan ini adna melakukan 8 kali gerakan dips.

Mengatur Pola Makan

Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak dan berkalori, namun konsumsilah makanan lebih mengandung kaya serat, vitamin, kalsium, protein serta makanan dengan rendah kalori. Tapi jangan lupa untuk memperbanyak mengkonsumsi air putih, karena selain tidak memiliki efek negatif air putih juga sangat menyehatkan tubuh.

Dengan semua cara tersebut diatas dapat anda kerjakan dengan mudah, sederhana serta alami. kunci untuk mendapatkan hasil yang maksimal yaitu konsisten dengan melakukan cara cepat mengecilkan lengan dengan rutin.  Dengan begitu anda dapat meningkatkan rasa percaya diri anda kembali

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan dan Bahu

cara mengecilkan lengan dan bahuWanita tidak hanya dikaruniai tubuh indah secara alamiah tapi juga harus bekerja keras dalam membentuk dan menjaga tubuhnya dengan menu makanan dan latihan-latihan. Ternyata masih banyak wanita yang merasa kurang nyaman dengan lengan tangannya yang menggelambir.

Untuk mengecilkan lengan dan bahu, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Lutut sedikit ditekuk. Kedua tangan memegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke depan. Siku jangan terkunci. Angkat dumbel ke atas (ke arah bahu). Tahan satu hitungan lalu diturunkan. Ulangi, lakukan tiga hingga lima set, masing-masing set 15 kali. Lakukan latihan-latihan ini dengan rutin dan teratur, agar memperoleh hasil yang maksimal.

Untuk otot bisep (lengan atas bagian depan)

Kedua tangan lurus di sisi tubuh dengan memegang botol air mineral (masing-masing 0,5 kg). Punggung tegak, perut dikencangkan. Perlahan tekuk kedua siku, sampai telapak tangan sejajar bahu. Tahan 2 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 set.

Untuk otot trisep (lengan atas bagian belakang)

Duduk dengan tubuh bagian atas (torso) condong ke depan 45 derajat, punggung tetap lurus, tangan kanan bersandar di atas lutut, dan siku tangan kiri ditekuk 45 derajat, telapak tangan memegang botol air mineral atau dumbel (a). Pandangan ke sampai tangan berada di atas kepala. Berhenti sejenak, kemudian perlahan-lahan luruskan tangan. Turunkan beban ke posisi semula, lalu ulangi gerakan dari awal.

Push up menanjak

Berdirilah 80-100 cm dari dinding, tempelkan tangan setinggi bahu pada dinding, kemudian regangkan bahu. Tekuk siku Anda. Jatuhkan dada sampai berada tak jauh dari dinding. Berhenti sebentar. Dorong dada dan bahu ke belakang perlahan-lahan, kemudian kemabli ke posisi semula.

– Duduk di matras atau di kursi, punggung tegak, kedua lengan luruskan ke atas sejajar telinga telapak tangan berpegangan. Kedua lengan lurus di depan dada sejajar bahu. Tangan kanan dan kiri bergantian diregangkan. Semua peregangan otot masing-masing ditahan 10-20 detik.

– Berdiri tegak, kedua kaki terbuka sejajar bahu, pegang tongkat dengan kedua tangan lurus ke atas. Perlahan tarik tongkat ke arah belakang leher. Tahan 2 detik dan ulangi gerakan sebanyak 10-20 kali.

– Baring telungkup di matras, dahi menyentuh matras, kedua tangan lurus ke depan memgangg tongkat perlahan angkat kedua tangan, kepala dan dada ke atas kira-kira 10 cm dari lantai, telinga tetap sejajar lengan. Tahan 2 detik dan ulangi gerakan ini 10-20 kali.

– Sama pentingnya dengan biceps dan triceps, bahu juga harus dilatih agar tetap kencang. Caranya:

• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Punggung dalam posisi tegak.
• Kedua tangan memegang dumbell, dan angkat dumbell perlahan hingga lurus dengan bahu. Turunkan perlahan.
• Lakukan 12 repetisi, 5 set.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

cara mengecilkan lengan tanganBentuk lengan yang bergelambir memaksa wanita mencari cara mengecilkan lengan secara alami dan cepat. Memang mungkin memiliki lengan yang bergelambir itu membuat anda tidak percaya diri saat harus mengenakan baju atau kaos yang seksi.

Ketika memiliki berat badan yang ideal, namun lengan tetap terlihat besar. Lengan atas terdiri atas otot bisep dan trisep. Yang sering menimbulkan masalah pada wanita adalah trisep (lengan atas bagian belakang). Otot ini terentang dari siku sampai bahu dan akan bekerja saat Anda merentangkan siku. Di daerah trisep inilah lemak “senang menetap” sehingga lengan tampak menggelambir.

Otot bisep terletak di bagian depan lengan atas. Bisep akan melenturkan siku dan memutar lengan bawah sehingga telapak tangan dapat menghadap ke atas dan bawah. Agar lemak tidak menetap lama di lengan, Anda perlu melatih lengan Anda. Dapat melakukan gerakan latihan fisik untuk mengecilkan lengan, sebagai berikut :

1. Mengangkat kedua lengan

a. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit dibengkokkan. Peganglah kedua ujung dumbel (2-4 kg untuk permulaan) dan letakkan di depan paha.

b. Usahakan agar kedua bahu ke belakang dan ke bawah. Angkatlah dumbel lurus ke depan sampai setinggi bahu. Tahanlah selama satu detik dan kemudian secara perlahan-lahan diturunkan. Catatan : jangan menaikkan kedua lengan lebih tinggi daripad bahu.

2. Mengangkat ke samping dengan memutar

a. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul, kedua lutut sedikit dibengkokkan. Peganglah dumbel (seberat 2-3 kg) pada setiap tangan. Kedua lengan menggantung di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Kedua bahu ke belakang dan ke bawah.

b. Angkatlah kedua lengan lurus ke samping dari sisi badan sampai kedua dumbel setinggi bahu. Secara perlahan-lahan, putarlah kedua lengan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian putarlah kembali dan turunkan lengan. Catatan : jangan menaik kedua bahu ke atas, ke arah telinga.

3. Trisep menempati kira-kira 60% otot lengan. Pada wanita, ini merupakan tempat penyimpanan lemak. Bisep lebih besar daripada trisep. Karena itu, setelah latihan, daerah inilah yang akan pertama kali terlihat berubah.

4. Tambah intensitas. Tingkatkan frekuensi dan repetisi setelah tiga minggu berlatih. Untuk beban, tingkatkan beratnya sampai 20% atau lebih (untuk push up, bila biasanya Anda melakukannya 5-10 kali, dua kali seminggu, coba tambah menjadi tiga kali seminggu dengan 12-15 repetisi.

5. Jangan lakukan sekaligus. Misalnya, target anda adalah 30 kali push up. Daripada anda melakukan sekaligus, coba bagi menjadi tiga set latihan, masing-masing 10 kali. Jadi, tidak terlalu berat bagi Anda.

6. Olah tubuh lain pendukung latihan. Misalnya dengan tenis, yoga, renang gaya bebas dan berkebun.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment