Cara Mengecilkan Lengan

cara-mengecilkan-lenganWanita merupakan makhluk yang sangat sensitif dan sangat memperhatikan penampilan diri mulai dari tubuh, wajah hingga mengenakan pakaian/busana. Wanita yang memiliki lengan yang besar dan bergelambir tentunya akan merasa tidak percaya diri ketika mengenakan gaun atau busana dalam suatu acara tertentu. Wanita yang sangat memperhatikan penampilan diri dengan sempurna tidak hanya memperhatikan bagian perut yang sering menjadi keluhan banyak wanita karena memiliki tubuh yang gemuk.

Wanita yang memiliki kadar kalori atau lemak yang cukup tinggi pada tubuh, umumnya menyebar ke seluruh bagian tubuh tidak hanya perut, termasuk dengan lengan tangan. Lengan tangan merupakan bagian tubuh yang juga menyimpan banyak lemak hingga lengan terlihat seperti bergelambir. Lengan yang bergelambir dan besar juga menjadi perhatian wanita dalam hal penampilan dan bentuk tubuh. Oleh karenanya banyak wanita yang rela melakukan suatu tindakan untuk mendapatkan bentuk lengan yang ideal dan indah tanpa terlihat lemak yang bergelambir.

Cara yang banyak dilakukan untuk mengurangi timbunan lemak yang tersimpan di lengan dengan cara menyedot lemak pada bagian lengan atau suatu treatment khsusu yang biasanya disajikan dalam rumah perawatan tubuh dan kecantikan dengan menggunakan bahan-bahan kimia dengan hasil yang cepat diperoleh. Tentunya saja hal ini akan mengundang efek samping dan masalah kessehatan.

Untuk Anda yang memiliki lengan besar, bergelambir ada banyak cara yang dapat dilakukan, misalnya dengan melakukan olahraga atau senam atau latihan fisik yang membantu mengecilkan lengan. Berikut ini ada beberapa latihan fisik yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengecilkan lengan yang besar dan bergelambir, yakni :

1. Cara mengecilkan lengan dengan Wall Push Up

Untuk melakukan Wall Push Up dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :

- Berdiri kira-kira 3 langkah berhadapan dengan dinding dengan menempelan kedua tangan pada dinding.
- Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding
- Kemudian dorong tubuh Anda ke arah berhadapan dengan dinding dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.
- Lakukan dengan ritme yang seimbang dan kembali tetap stabil. Lakukan latihan fisik ini sesuai kebutuhan anda secara teratur tanpa merasa saki pada otot atau punggung.

2. Mengecilkan lengan dengan Triceps Push Up

Untuk mengecilkan lengan dengan Triceps Push Up dengan cara :

- Menempelkan tangan lebih dekat dan siku ke pinggang yaitu siku ditekuk ke arah dalam tubuh (bukan menyiku menjauhi pinggang).
- Rasakan otot yang bekerja adalah otot lengan atas bagian dalam dengan menggerakka lenggan ke arah kiri dan kanan sebanyak 8 kali.

3. Mengecilkan lengan dengan Triceps Extension

Untuk mengecilkan lengan dengan teknik Triceps Extension dapat dilakukan dengan langkah sebagai berikut :

- Satu tangan memegang satu barbel di atas kepala. Berat barbel dapat disesuaikan dengan kemampuan lengan tangan Anda.
- Posisikan kedua tangan di bawah plat bagian dalam
- Saat dalam posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belangan lengan atas dengan menekuk siku secara berirama dan bergantian.
- Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari agar barbel tidak menghantam punggung atau leher.
- Hal yang harus diperhatikan adalah kehati-hatian karena bisa melukai tubuh Anda atau mengalami cidera.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan dan Bahu

cara mengecilkan lengan dan bahuWanita tidak hanya dikaruniai tubuh indah secara alamiah tapi juga harus bekerja keras dalam membentuk dan menjaga tubuhnya dengan menu makanan dan latihan-latihan. Ternyata masih banyak wanita yang merasa kurang nyaman dengan lengan tangannya yang menggelambir.

Untuk mengecilkan lengan dan bahu, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Lutut sedikit ditekuk. Kedua tangan memegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke depan. Siku jangan terkunci. Angkat dumbel ke atas (ke arah bahu). Tahan satu hitungan lalu diturunkan. Ulangi, lakukan tiga hingga lima set, masing-masing set 15 kali. Lakukan latihan-latihan ini dengan rutin dan teratur, agar memperoleh hasil yang maksimal.

Untuk otot bisep (lengan atas bagian depan)

Kedua tangan lurus di sisi tubuh dengan memegang botol air mineral (masing-masing 0,5 kg). Punggung tegak, perut dikencangkan. Perlahan tekuk kedua siku, sampai telapak tangan sejajar bahu. Tahan 2 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 set.

Untuk otot trisep (lengan atas bagian belakang)

Duduk dengan tubuh bagian atas (torso) condong ke depan 45 derajat, punggung tetap lurus, tangan kanan bersandar di atas lutut, dan siku tangan kiri ditekuk 45 derajat, telapak tangan memegang botol air mineral atau dumbel (a). Pandangan ke sampai tangan berada di atas kepala. Berhenti sejenak, kemudian perlahan-lahan luruskan tangan. Turunkan beban ke posisi semula, lalu ulangi gerakan dari awal.

Push up menanjak

Berdirilah 80-100 cm dari dinding, tempelkan tangan setinggi bahu pada dinding, kemudian regangkan bahu. Tekuk siku Anda. Jatuhkan dada sampai berada tak jauh dari dinding. Berhenti sebentar. Dorong dada dan bahu ke belakang perlahan-lahan, kemudian kemabli ke posisi semula.

- Duduk di matras atau di kursi, punggung tegak, kedua lengan luruskan ke atas sejajar telinga telapak tangan berpegangan. Kedua lengan lurus di depan dada sejajar bahu. Tangan kanan dan kiri bergantian diregangkan. Semua peregangan otot masing-masing ditahan 10-20 detik.

- Berdiri tegak, kedua kaki terbuka sejajar bahu, pegang tongkat dengan kedua tangan lurus ke atas. Perlahan tarik tongkat ke arah belakang leher. Tahan 2 detik dan ulangi gerakan sebanyak 10-20 kali.

- Baring telungkup di matras, dahi menyentuh matras, kedua tangan lurus ke depan memgangg tongkat perlahan angkat kedua tangan, kepala dan dada ke atas kira-kira 10 cm dari lantai, telinga tetap sejajar lengan. Tahan 2 detik dan ulangi gerakan ini 10-20 kali.

- Sama pentingnya dengan biceps dan triceps, bahu juga harus dilatih agar tetap kencang. Caranya:

• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Punggung dalam posisi tegak.
• Kedua tangan memegang dumbell, dan angkat dumbell perlahan hingga lurus dengan bahu. Turunkan perlahan.
• Lakukan 12 repetisi, 5 set.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

cara mengecilkan lengan tanganBentuk lengan yang bergelambir memaksa wanita mencari cara mengecilkan lengan secara alami dan cepat. Memang mungkin memiliki lengan yang bergelambir itu membuat anda tidak percaya diri saat harus mengenakan baju atau kaos yang seksi.

Ketika memiliki berat badan yang ideal, namun lengan tetap terlihat besar. Lengan atas terdiri atas otot bisep dan trisep. Yang sering menimbulkan masalah pada wanita adalah trisep (lengan atas bagian belakang). Otot ini terentang dari siku sampai bahu dan akan bekerja saat Anda merentangkan siku. Di daerah trisep inilah lemak “senang menetap” sehingga lengan tampak menggelambir.

Otot bisep terletak di bagian depan lengan atas. Bisep akan melenturkan siku dan memutar lengan bawah sehingga telapak tangan dapat menghadap ke atas dan bawah. Agar lemak tidak menetap lama di lengan, Anda perlu melatih lengan Anda. Dapat melakukan gerakan latihan fisik untuk mengecilkan lengan, sebagai berikut :

1. Mengangkat kedua lengan

a. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit dibengkokkan. Peganglah kedua ujung dumbel (2-4 kg untuk permulaan) dan letakkan di depan paha.

b. Usahakan agar kedua bahu ke belakang dan ke bawah. Angkatlah dumbel lurus ke depan sampai setinggi bahu. Tahanlah selama satu detik dan kemudian secara perlahan-lahan diturunkan. Catatan : jangan menaikkan kedua lengan lebih tinggi daripad bahu.

2. Mengangkat ke samping dengan memutar

a. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul, kedua lutut sedikit dibengkokkan. Peganglah dumbel (seberat 2-3 kg) pada setiap tangan. Kedua lengan menggantung di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Kedua bahu ke belakang dan ke bawah.

b. Angkatlah kedua lengan lurus ke samping dari sisi badan sampai kedua dumbel setinggi bahu. Secara perlahan-lahan, putarlah kedua lengan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian putarlah kembali dan turunkan lengan. Catatan : jangan menaik kedua bahu ke atas, ke arah telinga.

3. Trisep menempati kira-kira 60% otot lengan. Pada wanita, ini merupakan tempat penyimpanan lemak. Bisep lebih besar daripada trisep. Karena itu, setelah latihan, daerah inilah yang akan pertama kali terlihat berubah.

4. Tambah intensitas. Tingkatkan frekuensi dan repetisi setelah tiga minggu berlatih. Untuk beban, tingkatkan beratnya sampai 20% atau lebih (untuk push up, bila biasanya Anda melakukannya 5-10 kali, dua kali seminggu, coba tambah menjadi tiga kali seminggu dengan 12-15 repetisi.

5. Jangan lakukan sekaligus. Misalnya, target anda adalah 30 kali push up. Daripada anda melakukan sekaligus, coba bagi menjadi tiga set latihan, masing-masing 10 kali. Jadi, tidak terlalu berat bagi Anda.

6. Olah tubuh lain pendukung latihan. Misalnya dengan tenis, yoga, renang gaya bebas dan berkebun.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment