Cara Mengecilkan Lengan

cara-mengecilkan-lenganWanita merupakan makhluk yang sangat sensitif dan sangat memperhatikan penampilan diri mulai dari tubuh, wajah hingga mengenakan pakaian/busana. Wanita yang memiliki lengan yang besar dan bergelambir tentunya akan merasa tidak percaya diri ketika mengenakan gaun atau busana dalam suatu acara tertentu. Wanita yang sangat memperhatikan penampilan diri dengan sempurna tidak hanya memperhatikan bagian perut yang sering menjadi keluhan banyak wanita karena memiliki tubuh yang gemuk.

Wanita yang memiliki kadar kalori atau lemak yang cukup tinggi pada tubuh, umumnya menyebar ke seluruh bagian tubuh tidak hanya perut, termasuk dengan lengan tangan. Lengan tangan merupakan bagian tubuh yang juga menyimpan banyak lemak hingga lengan terlihat seperti bergelambir. Lengan yang bergelambir dan besar juga menjadi perhatian wanita dalam hal penampilan dan bentuk tubuh. Oleh karenanya banyak wanita yang rela melakukan suatu tindakan untuk mendapatkan bentuk lengan yang ideal dan indah tanpa terlihat lemak yang bergelambir.

Cara yang banyak dilakukan untuk mengurangi timbunan lemak yang tersimpan di lengan dengan cara menyedot lemak pada bagian lengan atau suatu treatment khsusu yang biasanya disajikan dalam rumah perawatan tubuh dan kecantikan dengan menggunakan bahan-bahan kimia dengan hasil yang cepat diperoleh. Tentunya saja hal ini akan mengundang efek samping dan masalah kessehatan.

Untuk Anda yang memiliki lengan besar, bergelambir ada banyak cara yang dapat dilakukan, misalnya dengan melakukan olahraga atau senam atau latihan fisik yang membantu mengecilkan lengan. Berikut ini ada beberapa latihan fisik yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengecilkan lengan yang besar dan bergelambir, yakni :

1. Cara mengecilkan lengan dengan Wall Push Up

Untuk melakukan Wall Push Up dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :

– Berdiri kira-kira 3 langkah berhadapan dengan dinding dengan menempelan kedua tangan pada dinding.
– Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding
– Kemudian dorong tubuh Anda ke arah berhadapan dengan dinding dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.
– Lakukan dengan ritme yang seimbang dan kembali tetap stabil. Lakukan latihan fisik ini sesuai kebutuhan anda secara teratur tanpa merasa saki pada otot atau punggung.

2. Mengecilkan lengan dengan Triceps Push Up

Untuk mengecilkan lengan dengan Triceps Push Up dengan cara :

– Menempelkan tangan lebih dekat dan siku ke pinggang yaitu siku ditekuk ke arah dalam tubuh (bukan menyiku menjauhi pinggang).
– Rasakan otot yang bekerja adalah otot lengan atas bagian dalam dengan menggerakka lenggan ke arah kiri dan kanan sebanyak 8 kali.

3. Mengecilkan lengan dengan Triceps Extension

Untuk mengecilkan lengan dengan teknik Triceps Extension dapat dilakukan dengan langkah sebagai berikut :

– Satu tangan memegang satu barbel di atas kepala. Berat barbel dapat disesuaikan dengan kemampuan lengan tangan Anda.
– Posisikan kedua tangan di bawah plat bagian dalam
– Saat dalam posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belangan lengan atas dengan menekuk siku secara berirama dan bergantian.
– Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari agar barbel tidak menghantam punggung atau leher.
– Hal yang harus diperhatikan adalah kehati-hatian karena bisa melukai tubuh Anda atau mengalami cidera.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Cara Cepat Mengecilkan Lengan

Cara Cepat Mengecilkan Lengan  –  Tubuh yang ideal merupakan impian semua orang, baik itu memiliki perut yang rata, pinggul yang ramping, ukuran betis yang kecil namun dengan mempunyai lengan yang bear merupakan masalah bagi anda sebagai penunjang penampilan.

Dengan ukuran lengan yang cukup besar tentunya akan membuat anda merasa tidak percaya diri, maka dari itu orang yang memiliki ukuran lengan yang besar akan melakukan berbagai cara untuk mengecilkan lengan mereka. Sebenarnya ada banyak cara yang dapat anda lakukan untuk mengecilkan lengan besar dengan cara cepat mengecilkan lengan bahkan biaya yang cukup murah dan tentunya tidak dengan menggunakan bahan-bahan kimia yang dapat membahayakan kesehatan anda.

Cara Cepat Mengecilkan Lengan

Cara Cepat Mengecilkan Lengan

Lengan yang besar tentunya adalah masalah kegemukan yang sering dialami oleh wanita, dan salah satu bagian tubuh yang menunjang penampilan seorang wanita adalah lengan. Pada umumnya kebanyakan wanita mengingkan lengan kecil, oleh karena bagi wanita yang memiliki lengan besar merupakan suatu masalah yang harus dituntaskan.

Semakin bertambahnya usia, pada umumnya wanita akan menimbun lemak lebih banyak dari sebelumnya di bagian lemak, dengan begitu akan membuat lengannya tampak lebih besar dan hal tersebut tentunya tidak membuat wanita tersebut terlihat seksi lagi.

Cara Cepat Mengecilkan Lengan

Mengangkat Barbel

Dengan anda mangangkat barbel maka anda dapat malatih dan  membakar lemak yang terdapat di lengan anda. gunakanlah barbel mulai dari berat terkecil hingga berat terbesar atau anda bisa menyesuaikan dengan kamampuan anda.

cara mengecilkan lengan tangan

cara mengecilkan lengan tangan

Triceps Push-Up

Triceps yaitu sisi yang lebih dekat dengan tubuh. Penting untuk anda ketahui bahwa triceps push-up merupakan gerakan yang berbeda dengan push-up pada  biasanya. Letak perbedaannya yaitu dimana kedua posisi tangan lebih dekat  dengan pinggang anda, yaitu dengan siku ditekuk ke dalam tubuh. bisa anda rasakan otot-otot yang bekerja yaitu otot lengan atas bagian dalam.

Cara melakukan olahraga ini adalah posisikan tubuh dengan bertumpu pada telapak tangan dengan lutut, lalu turunkan badan anda secara perlahan sambil menekuk siku kearah dalam tubuh, kemudian buka ke sisi samping luar dan tegakkan kembali siku anda, kemudian lakukan gerakan ini berulang kali. Triceps push-up memiliki manfaat yang sangat bagus untuk mengecilkan lengan anda. dan gerakan triceps push-up merupakan gerakan yang sangat disarankan bagi pria maupun wanita yang menginginkan lengan yang kecil serta paha indah dan kencang.

Weighted Punch

Ada dua posisi untuk melakukan olahraga jenis ini, yaitu dengan duduk atau bisa dengan berdiri. Anda dapat memiliki salah satu posisi saja. Jika anda lebih nyaman dengan posisi duduk, anda dapat memilihnya, akan tetapi anda harus usahakan punggung tetap tegak. Namun untuk olahraga jenis ini dengan posisi berdiri jauh lebih baik, untuk memastikan bahwa punggung yang baik untuk gerakan ini. Caranya sebagai berikut :

  • Gerakkan tangan kanan anda keatas setinggi mungkin.
  • Kemudian tarik kembali tangan kanan anda pada posisi semula, kemudain bersamaan gerakkan juga tangan kiri anda keatas setinggi mungkin.
  • Lalu lakukan gerakan ini selama 60 detik, serta percepat gerakan anda secara bertahap.

Bergelantungan

Cara selanjutnya itu dengan bergelantungan pada suatu penyanggah yang diikat dengan menggunakan tangan anda, lakukan gerakan seperti naik dan menurunkan badan anda secara berulang kali dengan tumpuan tangan anda, dengan melakukan gerakan tersebut maka tangan anda juga akan semakin bertambah setiap saat.

Kurangi Asupan Lemak

Lemak yang terdapat di dalam tubuh anda tentunya akan mempengaruhi ukuran lengan. Maka dari itu jagalah pola makan anda dengan cara memperbanyak mengkonsumsi makanan yang dapat menunjang kesehatan tubuh dan dengan mengurangi makanan yang mengandung banyak kandungan kalori. Hal tersebut merupakan satu langkah penting untuk cara cepat mengecilkan lengan.

Rutin Mengukur Lengan

Dengan memberi peringatan agar mengurangi lemak sekaligus dapat mengecilkan ukuran lengan anda. yaitu gambaran yang terbukti tentang mengenai kondisi lengan anda yaitu dengan benda yang selalu anda gunakan seperti cermin.

Tempat Yang Nyaman

Untuk menahan beban tubuh anda dengan menggunakan secara optimal yangan anda maka sebaiknya anda meilih tempat yang nyaman. Kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh anda untuk memeluk siku sekiata kurang lebih 90 derajat. Lalu kembalikan ke posisi semula secara perlahan-lahan pula. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih 15 menit, serta dalam setiap pengulangan gerakan ini adna melakukan 8 kali gerakan dips.

Mengatur Pola Makan

Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak dan berkalori, namun konsumsilah makanan lebih mengandung kaya serat, vitamin, kalsium, protein serta makanan dengan rendah kalori. Tapi jangan lupa untuk memperbanyak mengkonsumsi air putih, karena selain tidak memiliki efek negatif air putih juga sangat menyehatkan tubuh.

Dengan semua cara tersebut diatas dapat anda kerjakan dengan mudah, sederhana serta alami. kunci untuk mendapatkan hasil yang maksimal yaitu konsisten dengan melakukan cara cepat mengecilkan lengan dengan rutin.  Dengan begitu anda dapat meningkatkan rasa percaya diri anda kembali

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan dan Bahu

cara mengecilkan lengan dan bahuWanita tidak hanya dikaruniai tubuh indah secara alamiah tapi juga harus bekerja keras dalam membentuk dan menjaga tubuhnya dengan menu makanan dan latihan-latihan. Ternyata masih banyak wanita yang merasa kurang nyaman dengan lengan tangannya yang menggelambir.

Untuk mengecilkan lengan dan bahu, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Lutut sedikit ditekuk. Kedua tangan memegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke depan. Siku jangan terkunci. Angkat dumbel ke atas (ke arah bahu). Tahan satu hitungan lalu diturunkan. Ulangi, lakukan tiga hingga lima set, masing-masing set 15 kali. Lakukan latihan-latihan ini dengan rutin dan teratur, agar memperoleh hasil yang maksimal.

Untuk otot bisep (lengan atas bagian depan)

Kedua tangan lurus di sisi tubuh dengan memegang botol air mineral (masing-masing 0,5 kg). Punggung tegak, perut dikencangkan. Perlahan tekuk kedua siku, sampai telapak tangan sejajar bahu. Tahan 2 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 set.

Untuk otot trisep (lengan atas bagian belakang)

Duduk dengan tubuh bagian atas (torso) condong ke depan 45 derajat, punggung tetap lurus, tangan kanan bersandar di atas lutut, dan siku tangan kiri ditekuk 45 derajat, telapak tangan memegang botol air mineral atau dumbel (a). Pandangan ke sampai tangan berada di atas kepala. Berhenti sejenak, kemudian perlahan-lahan luruskan tangan. Turunkan beban ke posisi semula, lalu ulangi gerakan dari awal.

Push up menanjak

Berdirilah 80-100 cm dari dinding, tempelkan tangan setinggi bahu pada dinding, kemudian regangkan bahu. Tekuk siku Anda. Jatuhkan dada sampai berada tak jauh dari dinding. Berhenti sebentar. Dorong dada dan bahu ke belakang perlahan-lahan, kemudian kemabli ke posisi semula.

– Duduk di matras atau di kursi, punggung tegak, kedua lengan luruskan ke atas sejajar telinga telapak tangan berpegangan. Kedua lengan lurus di depan dada sejajar bahu. Tangan kanan dan kiri bergantian diregangkan. Semua peregangan otot masing-masing ditahan 10-20 detik.

– Berdiri tegak, kedua kaki terbuka sejajar bahu, pegang tongkat dengan kedua tangan lurus ke atas. Perlahan tarik tongkat ke arah belakang leher. Tahan 2 detik dan ulangi gerakan sebanyak 10-20 kali.

– Baring telungkup di matras, dahi menyentuh matras, kedua tangan lurus ke depan memgangg tongkat perlahan angkat kedua tangan, kepala dan dada ke atas kira-kira 10 cm dari lantai, telinga tetap sejajar lengan. Tahan 2 detik dan ulangi gerakan ini 10-20 kali.

– Sama pentingnya dengan biceps dan triceps, bahu juga harus dilatih agar tetap kencang. Caranya:

• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Punggung dalam posisi tegak.
• Kedua tangan memegang dumbell, dan angkat dumbell perlahan hingga lurus dengan bahu. Turunkan perlahan.
• Lakukan 12 repetisi, 5 set.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

cara mengecilkan lengan tanganBentuk lengan yang bergelambir memaksa wanita mencari cara mengecilkan lengan secara alami dan cepat. Memang mungkin memiliki lengan yang bergelambir itu membuat anda tidak percaya diri saat harus mengenakan baju atau kaos yang seksi.

Ketika memiliki berat badan yang ideal, namun lengan tetap terlihat besar. Lengan atas terdiri atas otot bisep dan trisep. Yang sering menimbulkan masalah pada wanita adalah trisep (lengan atas bagian belakang). Otot ini terentang dari siku sampai bahu dan akan bekerja saat Anda merentangkan siku. Di daerah trisep inilah lemak “senang menetap” sehingga lengan tampak menggelambir.

Otot bisep terletak di bagian depan lengan atas. Bisep akan melenturkan siku dan memutar lengan bawah sehingga telapak tangan dapat menghadap ke atas dan bawah. Agar lemak tidak menetap lama di lengan, Anda perlu melatih lengan Anda. Dapat melakukan gerakan latihan fisik untuk mengecilkan lengan, sebagai berikut :

1. Mengangkat kedua lengan

a. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit dibengkokkan. Peganglah kedua ujung dumbel (2-4 kg untuk permulaan) dan letakkan di depan paha.

b. Usahakan agar kedua bahu ke belakang dan ke bawah. Angkatlah dumbel lurus ke depan sampai setinggi bahu. Tahanlah selama satu detik dan kemudian secara perlahan-lahan diturunkan. Catatan : jangan menaikkan kedua lengan lebih tinggi daripad bahu.

2. Mengangkat ke samping dengan memutar

a. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul, kedua lutut sedikit dibengkokkan. Peganglah dumbel (seberat 2-3 kg) pada setiap tangan. Kedua lengan menggantung di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Kedua bahu ke belakang dan ke bawah.

b. Angkatlah kedua lengan lurus ke samping dari sisi badan sampai kedua dumbel setinggi bahu. Secara perlahan-lahan, putarlah kedua lengan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian putarlah kembali dan turunkan lengan. Catatan : jangan menaik kedua bahu ke atas, ke arah telinga.

3. Trisep menempati kira-kira 60% otot lengan. Pada wanita, ini merupakan tempat penyimpanan lemak. Bisep lebih besar daripada trisep. Karena itu, setelah latihan, daerah inilah yang akan pertama kali terlihat berubah.

4. Tambah intensitas. Tingkatkan frekuensi dan repetisi setelah tiga minggu berlatih. Untuk beban, tingkatkan beratnya sampai 20% atau lebih (untuk push up, bila biasanya Anda melakukannya 5-10 kali, dua kali seminggu, coba tambah menjadi tiga kali seminggu dengan 12-15 repetisi.

5. Jangan lakukan sekaligus. Misalnya, target anda adalah 30 kali push up. Daripada anda melakukan sekaligus, coba bagi menjadi tiga set latihan, masing-masing 10 kali. Jadi, tidak terlalu berat bagi Anda.

6. Olah tubuh lain pendukung latihan. Misalnya dengan tenis, yoga, renang gaya bebas dan berkebun.

Posted in Cara Mengecilkan Lengan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment